Każdy rodzic namawia swoją pociechę do jedzenia warzyw, owoców i klasycznych domowych potraw. Obecnie zjawisko „niejadka” jest bardziej powszechne niż kiedyś, a presja i nerwowa atmosfera przy stole potęgują problemy. Tymczasem, jednym z często niedocenianych elementów wpływających na apetyt dzieci jest sama woda. Czy jej smak i dostępność mogą pomóc w przełamaniu niechęci do jedzenia?
Dlaczego dzieci bywają niejadkami?
Jeśli zrozumiemy przyczyny, szybciej znajdziemy rozwiązanie. Maluchy w pewnych okresach rozwoju przechodzą etap neofobii żywieniowej – naturalny lęk przed nowymi smakami i konsystencjami. To mechanizm ewolucyjny, chroni przed zjedzeniem czegoś toksycznego. Poza tym dzieci mocno odczuwają intensywniej zapachy i smaki, a jeśli potrawa będzie zbyt aromatyczna lub ma dziwną fakturę, reagują wycofaniem.
Kolejny element to presja rodziców lub dziadków: kiedy opiekunowie za bardzo nalegają, dziecko buntuje się „dla zasady”. Czasem maluch kojarzy jedzenie z nieprzyjemnym doświadczeniem z przeszłości (np. przejedzenie, mdłości). Każde dziecko jest inne – niektóre lubią monotonię i jedzą w kółko te same produkty, inne z kolei z dnia na dzień zmieniają upodobania. Jednak brak apetytu nie musi wynikać z choroby; czasami wystarczą drobne korekty w podejściu do jedzenia. Choć nie ma uniwersalnej metody dla wszystkich, zrozumienie tła pomaga opracować strategie najlepsze dla danego malucha.
Choć nie istnieje cudowna receptura na dziecięcy apetyt, pewne metody cieszą się popularnością wśród rodziców. Wspólne gotowanie: gdy maluch sam miesza składniki i decyduje, ile kolorowych warzyw wrzucić do sałatki, ma większą chęć spróbowania własnego „dzieła”. Można też zadbać o aspekty wizualne – zamiast podawać surowe warzywa w zwykłej misce, przygotujcie urocze mini-porcje z dipem.
Unikajcie nacisku: „Zjedz za mamusię, za tatusia” często przynosi odwrotny skutek i potęguje niechęć do jedzenia. W przypadku dzieci niejadków lepiej proponować małe porcje, a jeśli dziecko nie zje, trudno – za jakiś czas spróbujcie ponownie, bez presji. Pamiętaj też, że dziecku może brakować odpowiednich płynów w ciągu dnia. Jeśli przyjmuje wystarczająco dużo wody, uniknie odwodnienia. Nie zapominaj więc o regularnym podawaniu płynów – najlepiej w przyjaznej, smacznej formie.
Znaczenie wody w diecie dziecka
To, czy dziecko pije wystarczająco dużo wody, ma niebagatelne znaczenie dla jego zdrowia i samopoczucia. Woda wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu, transportuje składniki odżywcze, reguluje temperaturę ciała i pomaga usuwać zbędne produkty przemiany materii. Niedostatek płynów prowadzi do spadku energii, kłopotów z koncentracją, a w niektórych sytuacjach również do mniejszego apetytu.
Często dzieci nie przepadają za wodą z kranu. Narzekają na jej specyficzny posmak i zapach chloru. Niestety wolą słodkie napoje. Chcąc unikać takich sytuacji, wprowadźmy rozwiązania usprawniające dostęp do lepszej jakości wody. Jeśli woda jest przyjemna w smaku, dziecko chętniej będzie po nią sięgało.
Dlaczego nawodnienie jest tak ważne u dzieci?
- Pomaga w utrzymaniu koncentracji i energii do zabawy.
- Chroni przed zaparciami.
- Wspiera procesy wzrostu i rozwoju organizmu.
- Zastępuje napoje z dużą zawartością cukru.
Jak zachęcić dziecko do picia wody?
Wszystko do zrobienia, tylko wymaga odrobiny kreatywności. Najpierw spróbuj różnych form podania: kolorowe butelki z ulubionymi bohaterami z bajek i kubeczki o ciekawych kształtach. Jeśli maluch sam zdecyduje, jaki wzór naczynia jest „najfajniejszy”, bardziej prawdopodobne, że do niego wróci. Wypróbuj wody smakowe domowej roboty – dodaj do dzbanka plastry cytryny, ogórka lub kilka listków mięty.
Jeżeli dziecko narzeka na chlorowy posmak kranówki, rozważcie filtrację. Nawet prosty dzbanek filtrujący z węglowym wkładem polepszy walory wody. Będzie bardziej atrakcyjna dla wrażliwych kubków smakowych. Ze starszymi dziećmi porozmawiajcie o ekologii – picie wody z kranu (filtrowanej) ogranicza zużycie plastikowych butelek. Unikajcie przymusu – to najważniejsze i bardzo trudne zadanie. Pozwólcie dziecku stopniowo przywyknąć do nowego smaku.
Prawidłowe nawodnienie usprawnia metabolizm i zwiększa łaknienie. Wbrew pozorom woda i jedzenie są ze sobą mocno powiązane. Nawet niewielka poprawa smaku może skutkować częstszym piciem wody. Wyższa konsumpcja wody to lepszy ogólny bilans kaloryczny – mniej cukru w diecie. Jeśli rodzice konsekwentnie wybierają wodę zamiast napojów słodzonych, dziecko ma w domu dobry wzorzec. W dłuższej perspektywie kształtuje nawyki żywieniowe. Gdy dziecko częściej sięga po wodę, rośnie szansa, że jego organizm będzie funkcjonował stabilniej, a ono samo chętniej spróbuje nowych dań.
+Tekst Sponsorowany+
